睡眠的科学

我们经常牺牲睡眠来做更多的事情，但这是一种虚假的节约。睡眠是大脑自我清洁和巩固记忆的时候。

为什么要睡 8 小时？

如果不是绝对必要，进化论不会把我们要设计成在生命的 1/3 时间里处于无意识状态。

优质睡眠的好处

1. 情绪调节：休息良好的大脑能更好地应对压力。
2. 认知功能：深度睡眠后解决问题的能力会增强。
3. 身体恢复：肌肉修复，生长激素分泌。

睡眠卫生建议

• 黑暗：让你的房间漆黑一片。
• 温度：保持凉爽（约 65°F/18°C）。
• 规律：每天在同一时间上床睡觉和起床。