运动与大脑

“健全的精神寓于健康的身体。” —— 尤维纳利斯

生物学联系

运动会增加 BDNF（脑源性神经营养因子），它就像大脑细胞的神奇肥料。它促进新神经元和连接的生长。

认知益处

1. 记忆：有氧运动会增加海马体的大小，该脑区涉及语言记忆和学习。
2. 专注：剧烈运动增加流向大脑的血液，提高注意力。
3. 缓解压力：运动减少皮质醇和肾上腺素，同时刺激内啡肽。

最小有效剂量

你不需要跑马拉松。每天只需 30 分钟的中等强度有氧活动（散步、慢跑）就能产生巨大的认知益处。