在混乱中寻找宁静

我们生活在一个持续受刺激的时代。通知、邮件和无限的信息流每时每刻都在争夺我们的注意力。

暂停的艺术

正念并不是要清空你所有的思想；它是关于不加评判地关注当下。

实用技巧

• 箱式呼吸法：吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 4 秒，屏息 4 秒。
• 5-4-3-2-1 方法：确认 5 件你看到的事物，4 件你能触摸的，3 件你能听到的，2 件你能闻到的，和 1 件你能尝到的。

重获你的专注

通过练习静止，你重获了你的主动权。你不再对每一个刺激做出反应，而是开始选择你的回应。